co na 3 raz

[...] te 3 miesiące już ćwicze normalnie na początek słuchając rad ojca który swego czasu sie naćwiczył robiłem 3 treningi tygodniowo wszystkie partie po 1 ćwiczeniu po 4 serie. Teraz robie 3 treningi i mam podzielone tak że robie każda partie mięśni raz tygodniowo oczywiscie intensywnie. Mam 16 lat skończone w maju tego roku ^^. Postanowiłem że [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

[...] chcę zacząć treningi na siłowni, a jako że jestem studentką to brak mi kasy na trenera personalnego który zedrze ze mnie oj dużo. co do tzw pomocy na siłowniach to nie raz próbowałam i stanie nad tobą taki cwaniaczek, pokaże 2 sprzęty, nic nie wyjaśni i tyle, no może nie trafiłam jeszcze na siłownię na której ktoś byłby rzeczywiście [...]

[...] - dość chaotycznie w domu(różne dziwne programy 100 pompek, 300 brzuszków + ćwiczenia hantlami i sztangą), ostatnio dostałem taki oto plan treningowy - proszę o jego ocenę, oraz ewentualne uwagi. Z góry dziękuję. :) Moim celem póki co jest redukcja do 80kg, oraz rzeźba. Trening ma mnie też przygotować do większego wysiłku na siłowni( może już od [...]

[...] Gratulacje!! Jeśli ktoś się załapał na nagrody w poprzednim spamie a nie wysłał do mnie Powiadomki z adresem i numerem telefonu... niech zrobi to szybko pókim dobry %-) A teraz zaczynamy kolejną wersję SPAMU, tym razem zmieniamy nieco zasady, żeby nie było tak łatwo :-) 1. Nie rozmawiamy sami ze sobą. Jeden użytkownik nie może mieć dwóch swoich [...]

Dzień dobry... piszę pierwszy raz na forum SFD, dlatego przy tej okazji witam wszystkich serdecznie... mam taki problem... mam 31 lat, kiedyś uprawiałam sport pół zawodowo. niestety na mojej drodze pojawiła się kuracja sterydowa i strasznie przybrałam na wadze... od tamtej pory nie mogę zrzucić tego co noszę na sobie.... poza tym wykryto u mnie w [...]

[...] nigdy zadnej diety. Duzo pracowałam, sporo stresu, ciagle w ruchu i dzieki temu waga spadła do 52. Była zauważalna również utrata cm z czego bardzo sie cieszylam. Teraz zalezy mi na utracie paru kg a najbardziej na utracie cm i ujędrnieniu ciala. Mam 23 lata, wzrost : 162 waga : 56 Talia : 73 Obwód klatki : 90 biodra : 90 Udo : 56 [...]

[...] Wklejam też swój bilans posiłków (oczywiście część składników jest zmienna) abyście widzieli jakie mam proporcje spożywanych BTW. Raz jeszcze dzięki za porady! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/350d7b4f0b3e46d6af22757305fe9233.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8baf080e704b5ba1e4e5986f926e09.JPG Zapomniałem dodać o sobie. Mam 182cm wzrostu, a waga [...]

Szukałem ostatnio na internecie ćwiczeń na mięśnie brzucha i natknąłem się na program 300 brzuszków. Pierwszy raz o tym słyszę. Po przeczytaniu na czym to polega nawet mnie to zainteresowało ale nie wiem czy to napewno taki dobry program. Co wy o tym sądzicie. Bardzo potzrebne są mi wasze rady. Tutaj daje link http://www.miesniebrzucha.pl/

[...] w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Moje pytania są takie, bo opisałem sytuacje wyżej i nie wiem czy od razu na siłownie z tym planem iść czy może 1 miesiąc basenu sobie zrobić, a po nim na siłkę ostro - żeby się "rozruszać" po tej przerwie oraz też myślałem żeby nakupować się [...]

[...] Prosze o ocene treningu push/pull jaki ułożyłem. Moim głównym celem jest zwiększenie wyników siłowych w głównych bojach oraz pozbycie się tłuszczu głównie z brzucha, coś jak recomp. Zaczynam od 10 powtórzeń i co 3 - 4 tygodnie będe zmniejszał, kiedy nastąpi stagnacja na danej liczbie powtórzeń. [...]

Witajcie! Dziś pierwszy raz zacząłem czytać o dietach i próbuję coś ułożyć i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem czy nic nie pokręciłem.. Waga 72kg. podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4 DIETA NA MASĘ: BIAŁKO - 130g = 520 kcal WEGLE - 360g = 1440 kcal TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal [...]

[...] papieru czy recznika trening uscisku , 2x po 3 powturzenia sklonuw szyji z obciazeniem moze 13 kg , potem kondycja po obiedzie to tak 3-4 min czegos takiego : wyskok i odrazu sprint z 40m potem boksowanie z cieniem kopanie lokcie itp(najbardziej skupiam sie na rekach tutaj) potem 20 m bieg na lapach (bear crawl chyba) potem 20m bieg na lapach [...]

[...] operacji? Do kogo się udać, żeby lekarz znów mi powiedział, że się nic nie dzieje. Kolejnym pytaniem jest to, że moja prawa łydka jest taka jakby mi normalnie puchła nie raz nie dwa, z 42cm robi się 44cm i dopiero rano po przebudzeniu jest normalna. Wszystko dzieje się pod wieczór. Z lewą nogą nic mi nie jest. Pozdrawiam, proszę o odpowiedź.

Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]

[...] juz sily na triceps. Robiac klatke z bicepsem i na nastepny dzien plecy + triceps, kiedy robia sie zakwasy na bicepsie, ciezko zrobic plecy i wtedy ciezko zrobic plecy jak trzeba. Wiec co wy o tym myslicie, myslalem tez nad tym by odpuscic sobie biceps i triceps w ponidzialki i wtorki i zrobic te 2 partie raz w tygodniu w piatek. Pozdrawiam

[...] odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub truskawkowa. A wiec [...]

[...] przygodę z siłownią 4 miesiące temu, na początku ważyłem 105 kg, 112 w pasie, ogólnie bardzo tłusto :) Wtedy moja dieta wyglądała tak: 1. (6.00) 2 jajka + 2 kromki chleba razowego 2. (9.00) 2 kromki chleba + szynka z kurczaka 3. (12.00) jabłko + banan 4. (15.00) 2 jajka 5. (18.00) 300 gram piersi z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty [...]

[...] siłowych. Przebyte 3 cykle na SAA. Ostatni cykl zakończyłem 8 miesięcy temu. Robiłem sobie niedawno badania poziomu teścia i estrogenu. 4x w ciągu ostatnich 4 miesięcy (raz na miesiąc). Testosteron całkowity wychodził przeważnie w 2/3 normy, ale estrogen przy każdym badaniu miałem lekko powyżej górnej granicy normy. Ostatni wynik to 51pg/ml [...]

[...] wiem czy to moja wina czy może moja klasa jakaś anemiczna). Październik pod koniec września/początek października 2010 postanowiłem zlecieć na wadze do - chudego wyglądu (teraz wiem że chudy to jeszcze gorszy niż gruby). Załączam zdjęcia. Tutaj, 92kilogramy. http://img803.imageshack.us/img803/2584/nasfd.jpg 2 Miesiące później... a tutaj już 67 [...]